brzuch plan

[...] + nogi) Barki- zależy mi bardziej na tylnych aktonach, przednie i boczne mam mocniej zaznaczone - wznosy hantli w bok - wznosy hantli do przodu - wznosy hantli leżąc na brzuchu na ławie - wyciskanie z za karku - szrugsy Nogi: - wypychanie na suwnicy - prostowanie p.udzi na maszynie siedząc - zgięcia p.udzi na maszynie leząc na brzuchu - [...]

[...] w stylu domatora, bez żadnych siłowni i wielkich ciężarów. Zależy mi bardziej na rzeźbie. Oto mój plan, będę wdzięczny za sugestie i korekty: Wtorek: -ćwiczenia mięśni brzucha: 12 powt. spięć na ławce skośnej, 12 przyciągnięć kolan do klatki na drążku, 12 spięć na skośne, leżenie przodem w oparciu łokciami i palcami u nóg - wytrz. ok. 30 [...]

[...] FPW Na silowni cwicze od wrzesnia. Na poczatku cwiczylem na takim planie: przysiady 12-8 rdl 12-8 drazek 12-8 wl 12-8 wyciskanie sztanga na barki 12-8 wioslowanie 12-8 +brzuch, lydki pozniej zmienilem plan na podobny przysiady 5x5 rdl 5x5 drazek 3xmax wl 5x5 wyciskanie sztanga na barki 5x5 wioslowanie 5x5 pompki szwedzkie 3xmax +brzuch, [...]

Siemanko Chcę zwalić trochę tłuszczu z brzucha, żeby na jesień zacząć plan na masę... Niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, ale podstawowy sprzęt mam. Chciałem wprowadzić 4 treningi tygodniowo a w dni beztreningowe aeroby/HIIT na rowerze Plan treningowy: A: Nogi: przysiady- 3s 15 wspięcia na palce 3 s max Plecy: ściąganie drążka wyciągu do [...]

[...] choroby oraz braku wolnego czasu. Jednakże chciałbym teraz zabrać się za poprawę swojego wyglądu. Tzn. czuć się nie tyle chudym co dobrze zbudowanym (i nie chodzi mi tu o brzuch, a mięśnie). Oczywiście nie chcę wyglądać jak jakiś kark, nie potrzebuję (pryznajmniej teraz) kaloryfera, chciałbym po prostu czuć się swobodnie, tak, żebym nie miał [...]

PLAN LUTY - MARZEC 2004 Moim celem jest zwiększenie masy, a następnie siły, gdyż zarówno z jednym jak i z drugim jest u mnie słabo (kupiłem gainer Treca MASS XXL, który biorę już ok. 4 tygodni i chciałbym dobrać odpowiedni plan, do dyspozycji mam jeszcze jakieś pól kilo kreatyny SportsOne).Wiadomo, że moja sylwetka w ciągu całego okresu ćwiczeń [...]

[...] masa -przysiad przedni 4x8 prog -poręcze 4x8 prog -military press 4x8 prog -rozpiętki 3x12 prog -francuskie 3x12-15 -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -spicia brzucha 3x max Pull masa -rdl 4x8 prog -drążek szeroko neutralnie\ wyciag górny kierownica 4x8 prog -wiosłowanie nachwyt 4x8 prog -przenoszenie hanlta 3x12 prog [...]

Witam. Mam 15 lat i stosuję od 3 tygodni plan dzielony%-) : A: klata - triceps (brzuch) B: nogi (brzuch) C: biceps - barki D: plecy (brzuch) A; Klata pompki na hantlach maks wyciskanie hantli - 12;10;8; (1 serie robocze) wyciskanie sztangi - 10;10;10;10 (2 serie robocze) rozpiętki na ławce skośnej 12;10;8 - (1 seria robocza) A; Triceps [...]

witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]

[...] Crunch (w zwisie na drążku unoszenie bokiem nóg zgiętych w kolanach) Stretching (jako schładzanie) Tak tylko w ramach wyjaśnienia kwestii związanych z częścią ćwiczeń na brzuch aktualnie wprowadzam do treningu te ćwiczenia Sprawa odżywiania ma się następująco: /SFD/2019/5/21/0fc07908e7f247719f4ffded2867bd9c.jpg [...]

[...] autorstwa Jima Stoppaniego. W załączniku zrzut przykładowego treningu, który robię 6 razy w tygodniu, dwa razy partia na tydzień, a potem dzień przerwy. 1) Klata, plecy, brzuch 2) Nogi, triceps, łydki 3) Barki, kaptury, biceps, przedramię Jest to połączenie German Volume Training z krótkimi przerwami między seriami, co ma wywołać efekt [...]

Witam! Mam 17 lat i niedługo rozpoczynam przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy. Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW. Trenować będę 3x w tygodniu: Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Oto plan: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s [...]

[...] POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) 2 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) 4 POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] chciałem zrzucić balast. Tym bardziej, że moja budowa ciała jest straszna (w tym momencie lepiej niż przed siłką ale wciąż pozostawia wiele do życzenia): bardzo grube uda, brzuch. Moje bf waha się w okolicach 15-20% (tak mi sie przynajmniej wydaje). W sobotę wieczorem dodam zdjęcie jeśli będzie potrzebne, bo chwilowo nie mam czym jego zrobić. [...]

[...] wybralem jako plan "cykl 1" ktory przedstawia sie nastepujaco: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] na skośnej górnej - 3 serie / 10 - 4 ruchy wyciskanie na skośnej w dół - 3 serie / 10- 12 ruchów rozpiętki - 3 serie / 10 - 8 ruchów brama - 3 serie / 8 ruchów brzuch Wtorek Biceps/triceps uginanie ramion sztangą łamaną na stojąco 4 serie / 10 - 8 ruchów uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie 8 - 6 ruchów [...]

[...] ciągle pracuję nad ich ustaleniem. Pomoc w tej sprawie również mile widziana :) Poniedziałek: klatka - barki - triceps Wtorek: bicpes - plecy - przedramię Środa: nogi - brzuch Czwartek: klatka - barki - triceps Piątek: bicpes - plecy - przedramię Sobota: nogi - brzuch --- Poniedziałek: - klatka; *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] obciazenia modlitewnik hantelki 2x 6kg 1x 7kg (moge kombinowac z tymi hantelkami tak ze dodam cobie talerzyki 2,5kg i ba razem z 10 albo i 15 kg) Plan: WTOREK : biceps + brzuch biceps: młotki oburącz na modlitewniku na giętej sztandze 3x 12,10,8 stojąc na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3x 12,10,8 stojąc na giętej sztandze (wąski [...]

Trening Do Oceny/Ewentualnych Poprawek Wiek: 21 Lat Wzrost: 187 cm Waga: 88 kg Staż: pół roku ćwiczeń podobnym domowym planem , 5 miesięcy TKD(maj, czerwiec,wakacje przerwa w TKD, wrzesień,październik,listopad Używki: Nie Jaram , Nie Palę , Nie Piję - Wogóle Dieta: Nie ma, staram się jeść najwartościowsze rzeczy jakie są w lodówce;kuchni [...]

Witam. Panowie na początku krótko o sobie. Na siłownie po dłuższej przerwie zacząłem chodzić 6 tygodni temu i cały czas wykonywałem plan FBW (pierwszy zestaw z podanych poniżej). Ogólnie jednak ze sportem miałem wcześniej bardzo dużo do czynienia, ponieważ grałem regularnie w piłkę nożną. Przeszedłem jednak w trakcie kariery kilka operacji kolana [...]